羽翼博客

熬夜之后如何快速恢复?7个方法让你元气满满!

熬夜补救措施:
1补觉
补觉效率最高时间段:13~15,17~19。
2吃好早餐
①全天避开高糖高热量食物:如巧克力,蛋糕。
②吃高蛋白食物:如牛奶
· 全谷物:如玉米粥,苞米
· 富含vc的水果:如猕猴桃,番茄
3.日光唤醒法:
·起床后晒太阳
4.保持黑暗:白天补觉需要保持全黑的环境
5.R90睡眠法
睡觉时间为90×X(X为整数)
6.冲热水澡
7.多喝热水,全天补水
ps:熬夜后运动容易诱发心梗
8穿插睡眠法(任选)
①先睡100分钟再熬夜
②凌晨两点到三点间,小睡三四十分钟

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