熬夜之后如何快速恢复?7个方法让你元气满满!

熬夜补救措施:
1补觉
补觉效率最高时间段:13~15,17~19。

2吃好早餐
①全天避开高糖高热量食物:如巧克力,蛋糕。
②吃高蛋白食物:如牛奶
全谷物:如玉米粥,苞米
富含vc的水果:如猕猴桃,番茄

3.日光唤醒法:
起床后晒太阳

4.保持黑暗:白天补觉需要保持全黑的环境

5.R90睡眠法
睡觉时间为90×X(X为整数)

6.冲热水澡
7.多喝热水,全天补水
ps:熬夜后运动容易诱发心梗

8穿插睡眠法(任选)
①先睡100分钟再熬夜
②凌晨两点到三点间,小睡三四十分钟

1.规律起床,熬夜也要按时起床
下午一点到三点,晚上五点到七点适合补觉

2.吃好早餐,吃高蛋白,全谷物,水果

3.日光唤醒,晒太阳光

4.睡觉保持黑暗

5.90min周期睡觉法

6.冲热水澡,多喝热水

7.熬夜之前,凌晨两点到三点,都适合睡90min再熬夜